Внутренний покой

Внутренний покой. Как избавиться от стресса и обрести счастье.

Внутренний покой — состояние, когда нет напряжения и стресса, разум спокоен и находится в полной синхронизации с нашим телом и душой. Обретя навык глубинного спокойствия, а это навык, которому можно научиться, вы сможете предотвращать беспокойство, страхи и пробуждать свою внутреннюю силу и уверенность.

Давайте посмотрим, какие преимущества может дать нам внутреннее спокойствие:

  1. Лучшая способность к концентрации.
  2. Эффективность в повседневных делах.
  3. Ощущение внутренней силы и мощи.
  4. Больше терпения, терпимости и такта.
  5. Внутренний покой — свобода от стрессов, тревог и забот.
  6. Ощущение внутреннего счастья и блаженства.
  7. Легкое засыпание и глубокий сон.
  8. Когда ваш ум спокоен, на вас не влияет то, что люди думают или говорят о вас.
  9. Спокойный ум помогает вам сохранять состояние внутреннего равновесия и ясного суждения во всех ситуациях.
  10. Когда вы способны избавиться от всякого беспорядка в своей жизни или придавать ему наименьшее значение и не позволять ему одолевать вас морально или физически, вы просто делаете мир и вещи вокруг себя проще и удобнее.
  11. Состояние внутреннего покоя может повысить вашу сосредоточенность, уверенность и аналитические способности, тем самым помогая вам лучше планировать свое будущее, добиваться лучших результатов и своевременно принимать правильные решения.
  12. Внутренний покой снижает риск возникновения многих современных болезней
  13. Когда вы пребываете в покое, вы наслаждаетесь каждым этапом жизни, и с возрастом вы не только принимаете его изящно, но и формируете свои мысли и действия таким образом, чтобы ценить каждое мгновение этой чудесной жизни.
  14. Мозг остается живым и острым, независимо от возраста. Одно исследование показало, что даже всего 10 минут медитации в день резко замедляют возрастное снижение когнитивных функций.
  15. Спокойствие усиливает иммунную функцию и делает вас более восприимчивыми к болезням.
  16. Внутренний покой — это путь к счастью. Это то, что позволяет нам наслаждаться и ценить настоящее, независимо от того, хорошее оно или плохое.

Да, внутренний покой даёт много преимуществ, но остаётся открытым один вопрос… Как войти в состояние глубинного спокойствия и научиться его сохранять? Есть множество практик разной сложности, но давайте сегодня обсудим простые и быстрые…

Внутренний покой — 26 мощных техник:

  1. Сконцентрируйте всё своё внимание на дыхании. Считайте каждый вдох и выдох. Для стабилизации своего состояния постепенно замедляйте дыхание до уровня, как будто вы засыпаете, сокращая при этом глубину вдоха-выдоха. 5 минут такого дыхания – и беспокойство уходит.
  2. Займитесь спортом. Физические упражнения, особенно бег – лучшие антидепрессанты.
  3. Представьте себя спокойным. Вы сидите на берегу моря и смотрите вдаль.
  4. Сдвиньте фокус. Быстрая смена слайдов обеспечит вам внутренний покой. В течении 1 минуты перемещайте своё внимание. Посмотрите на компьютер, потом на люстру, выгляните в окно, открой на 5 секунд любую книгу, посмотрите на себя в зеркало и т.д.
  5. Используйте экспресс метод «Напряжение-расслабление». Сделайте вдох. Сильно напрягите все мыщцы лица и тела. Сделайте паузу, осознайте, прочувствуйте это напряжение. С выдохом расслабьте полностью все мышцы. Небольшой перерыв. Повторите упражнение 3-5 раз.
  6. Громко и резко хлопните в ладоши. Это равносильно маленькому взрыву. «Взрывается» негативная энергия и происходит очищение.
  7. Подышите свежим воздухом. Открой окно или выйдите на улицу.
  8. Примите душ, представляя, что вода смывает все ваши беспокойства.
  9. Подумайте, за что вы благодарны.
  10. Напишите на листе бумаге всё, что вас беспокоит. Прочитайте это в слух. Порвите лист на мелкие кусочки и выбросьте в мусор.
  11. Почувствуйте успокаивающий запах. Это могут быть цветы, любимая еда, чай, аромамасла, парфюм.
  12. Надавите большим пальцем одной руки на ладонь другой руки. Повторите несколько раз. Это очень успокаивает.
  13. Внутренний покой можно обрести, положив руку на сердце. Сосредоточьтесь на тепле своей кожи и биении сердца.
  14. Выпрямите позвоночник. Да-да… Так просто! Через всё наше тело проходит стержневая ось и когда мы отклоняемся от ровного положения, происходит рассинхронизация. Меняется физическое состояние и эмоциональный фон. Ради эксперимента, прямо сейчас опустите плечи, скруглите спину – придёт состояние подавленности и апатии. Выпрямите — прилив сил.
  15. Закройте глаза и посидите немного в тишине. Можете применить сюда ещё и практику дыхания.
  16. Послушайте музыку New Age — (Ambient · Lounge · Downtempo · Relax · Chillout).
  17. Поговорите с близким человеком, в атмосфере которого вам спокойно и хорошо.
  18. Зажгите свечу и понаблюдайте за её огнём.
  19. Потанцуйте в спонтанном потоке. Двигайтесь без ограничений… Пусть ваше тело вас ведёт. Можно перед танцем проговорить намерение: «Это танец возвращения в лагуну спокойствия».
  20. Посидите возле водоёма… Понаблюдайте за живой водой. Внутренний покой накроет вас нежной волной.
  21. Если куда-то идёте, замедлите свой ход в 3 раза.
  22. Проговаривайте аффирмации покоя.
  23. Погладьте кота.
  24. Улыбка.
  25. Используйте метод 10 пальцев. Закройте глаза. Обхватите правой рукой большой палец левой руки. Сделайте вдох, выдох. Переходите к следующему пальцу. Когда закончите с пятью пальцами левой руки, переходите к пальцам правой, обхватывая их левой рукой. Следите за дыханием.
  26. Обнимите человека.

Внутренний покой — базовое жизненное состояние человека.

Вместо того, чтобы беспокоиться и бояться, думать негативно и ожидать худшего, становиться напряженным, неудовлетворенным и несчастным, вы можете оставаться эмоционально и ментально уравновешенным и непоколебимым.

Спокойный человек — счастливый человек.

 

  • Календарь
    мероприятий
    « Декабрь 2022 » loading...
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    28
    29
    30
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
    1
  • Будущие мероприятия

    Глубокое дыхание. Бутейко
    Июн 01

    Практический курс по методу Бутейко: «Дыхание источник здоровья»

    Курс который может помочь Вам вернуть здоровье естественным путём.

  • Новости

  • Метод Бутейко: часто задаваемые вопросы

    Метод Бутейко: часто задаваемые вопросы — часть 2

  • Метод Бутейко: часто задаваемые вопросы

    Метод Бутейко: часто задаваемые вопросы — часть 1.

  • Контрольная Пауза - Бутейко

    Контрольная Пауза (Бутейко) — индикатор состояния здоровья.