Контрольная Пауза – это часть метода Константина Бутейко, индикатор состояния вашего здоровья.

КП — оценка вашей склонности к чрезмерному дыханию, которая осуществляется путем измерения чувствительности вашего тела к углекислому газу (CO2). Вы можете сделать это измерение, используя простой тест на задержку дыхания.

Техника измерения КП:
1. Сделайте небольшой тихий вдох и небольшой тихий выдох. Включите секундомер.
2. Зажмите нос пальцами, чтобы воздух не попал в легкие.
3. Задержите дыхание до первого позыва вдохнуть или до тех пор, пока не почувствуете непроизвольное движение грудной клетки или диафрагмы (живота), в зависимости от того, что наступит раньше.
4. В этом случае остановите секундомер, освободите нос и вдохните через него как обычно, избегая глубоких вдохов.
5. Зафиксируйте результат.

Важные вещи, о которых нужно знать перед началом теста:
• Задерживайте дыхание после выдоха, а не после вдоха.
• Делайте тест сидя и в расслабленном состоянии, в идеале после 10 минут отдыха.
• При выдохе не выдыхайте больше воздуха, чем обычно.
• Ваш вдох после задержки дыхания не должен быть больше, чем ваш вдох до измерения.
• Рекомендуется делать тест после пробуждения, потому что условия всегда одинаковы, что позволяет более стабильно сравнивать один день с другим.

Чем меньше время вашей Контрольной Паузы, тем более вы склонны к гипервентиляции. Чем больше вы гипервентилируете, тем хуже состояние вашего здоровья.

Интерпретируйте свой результат:
10 секунд и меньше: ваше здоровье серьезно пострадало.
От 10 до 20 секунд: вы, вероятно, страдаете от хронических заболеваний.
От 20 до 40 секунд: большинство симптомов отсутствуют, но могут возникнуть после триггерного события.
40 и больше: хорошее здоровье.

Факторы, влияющие на Контрольную Паузу, которые могут замедлить ваш прогресс:
• Избыточный вес и ожирение.
• Высокий уровень стресса.
• Инфекции и хронические заболевания.

Контрольная пауза — чтобы улучшить показатели (= восстановить правильное дыхание и запустить процесс исцеления организма), необходимо делать упражнения по методу Бутейко.

Освоить метод Бутейко можно, пройдя специальный курс. Напишите нам в личные сообщения, и мы зарегистрируем вас на ближайшее мероприятие.

Дышите и будьте здоровы!