Лечение нарушений сна без лекарств — что делать? Метод Бутейко.
Проблемы со сном – очень распространенное явление. Оно затрагивает большую часть населения нашей планеты. Симптомы могут включать бессонницу, храп, апноэ, кашель, беспокойный сон, приступы гипервентиляции в ночное время, скрежетание зубами, энурез, заложенность носа, сонливость по утрам и сухость в горле при пробуждении.
Каким образом решать эти проблемы? Традиционно лечение нарушений сна проводят двумя способами — психотерапевтическим и медикаментозным. К сожалению, эти методы не всегда эффективны.
Важно понимать, что существует множество причин этих нарушений, соответственно, необходимо адаптировать методы под каждую причину.
Давайте рассмотрим одну из основных причин расстройства сна — глубокое дыхание.
Ночью метаболизм становится пассивным, в организме не производится достаточного количества CO2; в то же время организм теряет его очень много из-за глубокого дыхания во сне. Запускается защитный механизм, который защищает организм от полной потери CO2. Сужаются дыхательные пути, вызывая отек мягких тканей в области носа и горла. Это заставляет человека меньше дышать: сокращение дыхания всегда увеличивает уровень СО2. Когда это происходит, человек обычно издает звуки, известные как «храп». Во время храпа многие люди чувствуют себя некомфортно из-за затрудненного дыхания и поэтому начинают дышать еще глубже. Это увеличивает гипервентиляцию, что означает — организму необходим более сильный компенсаторный механизм. Чтобы накопить больше CO2, организм может стимулировать остановку дыхания. Этот симптом называется апноэ во сне.
Лечение нарушений сна — что же делать? Исследования Константина Бутейко показали, что храп и апноэ во сне можно приручить путем произвольного сокращения дыхания. Когда устраняется избыточное дыхание, также устраняется потребность в компенсаторных механизмах, исчезают храп и апноэ во сне.
Для устранения бессонницы, храпа и апноэ сна, применяются следующие решения:
• Снижение объема дыхания с помощью релаксации в течение 15 минут перед сном.
• Отказ от пищи за 2 часа до сна.
• Прохладная спальня лучше всего подходит для здорового сна. Повышенная температура стимулирует глубокое дыхание.
• Не спите на спине. Вместо этого спите на левом боку или животе. Сон на спине на сегодняшний день является худшим положением, так как отсутствует контроль организма за дыханием. Левая сторона является наиболее предпочтительной позицией.
Лечение нарушений сна при помощи правильного дыхания даёт волшебные результаты.
С помощью метода Константина Бутейко возможно исцеление до 115 широко распространенных болезней.
