Вес и сон. Недостаток сна и лишний вес — есть ли связь?

Качественный сон каждую ночь — лучшее, что вы можете сделать для своего разума и тела.
Он не только может предотвратить различные хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердечно-сосудистой системы, но также поможет людям, страдающим депрессией.

Также существует связь между сном и перееданием. Исследования показывают, что недостаточный сон может привести к увеличению веса.

Какова причина №1, по которой люди набирают вес в зависимости от режима сна?
Набор веса связан с недостатком сна из-за повышенного потребления калорий. Ваши внутренние часы не совпадают с вашим аппетитом и метаболизмом, когда пища потребляется в неурочные часы.

Кроме того продолжительность сна может повлиять на выработку двух ключевых гормонов, регулирующих чувство голода — грелина и лептина.

Недостаток сна также связан с дефицитом гормона роста и повышенным уровнем кортизола — оба этих показателя связаны набором веса.

Не говоря уже о том, что те, кто мало спит, с меньшей вероятностью будут заниматься спортом, что также может способствовать увеличению веса.

Есть 3 способа улучшить сон и контролировать свой вес.

1. Не ешьте прямо перед сном.
Постарайтесь насладиться последним приемом пищи за три часа до того, как вы собираетесь ложиться спать, чтобы дать достаточно времени для нормального пищеварения и избежать приступов бессонницы.

2. Соблюдайте постоянный график сна.
Важно придерживаться регулярного графика — часы, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Это потому, что колебания в вашем расписании могут привести к чувствительности к инсулину и изменениям метаболизма.

3. Избавьтесь от стрессовых факторов в своей жизни.
Хронический стресс и беспокойство может привести к плохому сну и увеличению веса, поскольку в стрессе ваше тело не может нормально функционировать, происходят сбои. Попробуйте найти способы обрести состояние спокойствия, которые подходят именно вам. Один из таких способов — медитация.
Если вы хотите узнать о других способах, прочитайте нашу статью «Внутренний покой. Как избавиться от стресса и обрести счастье»