Переедание наносит вред вашему здоровью.

Слишком много еды за один присест или потребление слишком большого количества калорий в течение дня — распространенные вредные привычки, от которых бывает трудно избавиться.
Один из способов справиться с этими привычками — понять, как переедание влияет на ваше тело.

Переедание:
1. Может способствовать накоплению жира в организме.
Когда вы едите, ваше тело использует часть потребляемых вами калорий для получения энергии. Остальные откладываются в виде жира. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, может привести к полноте или ожирению.
Пищеварительные ферменты доступны в ограниченном количестве, поэтому чем больше пищи вы едите, тем дольше она переваривается. Если вы часто переедаете, то пища, которую вы едите, будет оставаться в желудке в течение более длительного периода времени и с большей вероятностью превратится в жир.

2. Может нарушить работу гормонов
Хроническое переедание может подавлять гормоны, контролирующие чувство сытости и голода.

3. Может увеличить риск заболеваний.
Хроническое переедание может способствовать ожирению и инсулинорезистентности, двум основным факторам риска метаболического синдрома — группе состояний, повышающих риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

4. Может нарушить работу мозга.
Хроническое переедание и ожирение связаны со снижением когнитивных функций.

5. Может вызвать тошноту.
Переедание может привести к тошноте и расстройству желудка из-за того, что в него попадает большое количество пищи.
6. Может вызвать чрезмерное газообразование и вздутие живота.
Употребление большого количества острой и жирной пищи, а также газированных напитков, может вызвать газы и вздутие живота.

7. Может вызвать сонливость.
Переедание может вызвать у некоторых людей сонливость или вялость. Это может быть связано с избыточной выработкой инсулина, что приводит к низкому уровню сахара в крови.

Что же делать?
Контролировать процесс!
Приведенные ниже советы помогут вам решить проблему переедания.

1. Избавьтесь от отвлекающих факторов.
Постарайтесь отключить или убрать отвлекающие факторы, такие как телефоны, телевизоры, компьютеры и журналы. Сосредоточение внимания на еде поможет предотвратить переедание.

2. Знайте свои продукты-триггеры.
Определите нездоровые продукты, которые вызывают переедание. Не покупайте их или держите вне поля зрения.

3. Не запрещайте себе любимые блюда.
Ограничительный режим питания, исключающий многие из ваших любимых продуктов, может вызвать у вас стресс, срыв практики здорового питания, что потенциально может привести к перееданию запрещенных продуктов.

4. Попробуйте волюметрию.
Волюметрия — это способ питания, в котором основное внимание уделяется низкокалорийным продуктам с высоким содержанием клетчатки, например, некрахмалистым овощам .
Это может помочь вам почувствовать себя сытым, что может уменьшить переедание.

5. Не ешьте из упаковки.
Вместо того, чтобы есть пищу прямо из упаковки, разложите ее по тарелкам, чтобы контролировать количество калорий, которые вы потребляете за один присест.

6. Снизьте уровень стресса.
Стресс может привести к перееданию, поэтому снижение уровня стресса в повседневной жизни — один из важных шагов.

7. Ешьте продукты, богатые клетчаткой.
Добавьте в свій рацион продукты, богатые клетчаткой, чтобы ваше тело дольше оставалось сытым.

8. Ешьте регулярно.
Пропуск приема пищи может привести к тому, что вы будете есть больше в течение дня.

9. Ведите дневник питания.
Исследования показали, что отслеживание количества потребляемой пищи может помочь вам контролировать переедание.

10. Ешьте больше белковых продуктов.
Начните день с завтрака с высоким содержанием белка, чтобы побороть голод в течение дня.

11. Стабилизируйте уровень сахара в крови
Ешьте продукты, которые помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Еда с высоким гликемическим индексом может вызвать скачок сахара в крови, а затем его падение, что приводит к перееданию.

12. Ешьте медленно
Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Это может помочь вам уменьшить переедание.

13. Планируйте заранее
Чем лучше вы подготовлены и сосредоточены на здоровом питании, тем меньше вероятность переедания. Заполните холодильник полезными и сытными продуктами.

14. Что вы чувствуете?
Переедание при отсутствии голода может быть признаком того, что происходит что-то более глубокое. Депрессия и скука — две распространенные проблемы, которые связаны с желанием переедать.

15. Избавьтесь от старых привычек
От привычек бывает трудно избавиться, особенно когда они связаны с едой.
Многие люди обедают перед телевизором или каждый вечер съедают по тарелке мороженого.
Может потребоваться время, чтобы выявить нездоровое поведение, ведущее к перееданию, и заменить его новыми, здоровыми привычками, но это того стоит.

16. Ешьте полезные жиры.
Попробуйте добавить в свой рацион больше полезных жиров . Исследования показали, что это может помочь вам почувствовать себя сытым после еды и со временем похудеть.

17. При необходимости обратитесь за помощью к врачу.
Если вы регулярно переедаете в больших количествах, не контролируете ситуацию и испытываете чувство вины, у вас может быть компульсивное переедание, и вам следует обратиться за профессиональной помощью.

18. Практикуйте осознанное питание.
Осознанное питание — один из лучших способов предотвратить переедание.
Практика осознанного питания подчеркивает важность сосредоточения на моменте здесь / сейчас и осознания мыслей, эмоций и чувств во время употребления пищи.

От переедания трудно избавиться, но вы можете это сделать.
Используйте эти советы в качестве отправной точки и будьте здоровы!