Что такое медитация?
Медитация – это развитие способности к наблюдению и навыка управления своим вниманием. Многие люди ошибочно считают, что медитация нужна для того, чтобы остановить свой ум и взять под контроль мысли. Это невозможно. Думать — природа ума.
Главная роль медитирующего — беспристрастный наблюдатель. В медитации мы наблюдаем всё, что происходит внутри и снаружи. Если появляются мысли, воспоминания, эмоции, желания, мы просто наблюдаем и позволяем всему быть. Не включаемся в процесс, не останавливаем поток, ничего не блокируем, ни с чем не боремся.
12 научно обоснованных преимуществ медитации
1. Снижает стресс
Обычно психический и физический стресс вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола. Снижение стресса — одна из наиболее частых причин, по которой люди практикуют медитацию.
Кроме того, исследования показали, что медитация также может улучшить течение заболеваний, связанных со стрессом, включая синдром раздраженного кишечника, посттравматическое расстройство и фибромиалгию.
2. Контролирует беспокойство.
Медитация может снизить уровень стресса, что в свою очередь снижает беспокойство.
Исследования показали, что регулярные практики медитации помогают людям уменьшить симптомы тревоги и депрессии.
3. Способствует эмоциональному здоровью.
Некоторые формы медитации могут привести к улучшению самооценки и более позитивному взгляду на жизнь. Исследования показали, что люди, которые регулярно медитируют, меньше подвержены негативному мышлению.
4. Повышает самосознание.
Некоторые формы медитации могут помочь вам лучше понять себя и стать лучше.
Например, медитация самоанализа направлена на то, чтобы помочь вам лучше понять себя и свое отношение к окружающим.
Другие формы научат вас распознавать деструктивные мысли. По мере того, как вы лучше осознаете свои мыслительные привычки, вы можете направить их к более конструктивным моделям.
5. Увеличивает продолжительность концентрации внимания.
Медитация с сосредоточенным вниманием подобна поднятию тяжестей. Она помогает увеличить силу и выносливость вашего внимания. Там, где внимание, там и энергия.
Даже небольшая ежедневная медитация может принести вам пользу. Одно исследование показало, что ежедневная 15 минутная медитация улучшает внимание и память уже через 8 недель.
6. Может уменьшить потерю памяти, связанную с возрастом.
Повышенная концентрация внимания, которую вы можете получить с помощью регулярной медитации, может улучшить вашу память и ясность ума и помочь в борьбе с возрастной потерей памяти и деменцией.
7. Может порождать доброту
Некоторые виды медитации могут усилить положительные чувства и действия по отношению к себе и другим.
Метта, или медитация любящей доброты, — это практика развития положительных чувств сначала к себе, а затем к другим. Метта увеличивает позитивность, сочувствие и сострадание по отношению к другим.
8. Может помочь в борьбе с зависимостями.
Медитация развивает умственную осведомленность и может помочь вам избавиться от зависимостей и нежелательных привычек.
9. Улучшает сон
Различные техники медитации могут помочь вам расслабиться и успокоить мысли. Это может сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить качество сна.
10. Помогает контролировать боль.
Ваше восприятие боли частично связано с вашим душевным состоянием и может усиливаться в стрессовых условиях.
Некоторые исследования показывают, что включение медитации в свой распорядок дня может быть полезным для контроля боли.
11. Может снизить кровяное давление.
Медитация также может улучшить физическое здоровье, уменьшив нагрузку на сердце.
Артериальное давление снижается во время медитации. Это может уменьшить нагрузку на сердце и артерии, помогая предотвратить сердечные заболевания.
12. Доступна где угодно и когда угодно.
Вы можете практиковать различные формы медитации, большинство из которых не требует специального оборудования или места.
Как правильно медитировать?
Медитировать лучше утром и вечером. До приёма пищи. Те, кто практикуют давно, могут медитировать в любое время и в любом месте.
Позы для медитаций:
1. Сидя на краю стула с ровной спиной.
2. Сидя на полу со скрещёнными ногами или в позе лотоса. Для удобства лучше использовать специальную подушку, которая уменьшает нагрузку на мышцы и позвоночник. Если тяжело держать спину ровно, можно облокотиться о стену.
Не рекомендуется медитировать лёжа, так как для тела это сигнал сна.
Способы медитации.
Есть два основных стиля медитации:
1. Медитация-концентрация. Вы концентрируете внимание на одном объекте, мысли, звуке или визуализации. Это снижает количество отвлекающих факторов, и вы входите в нужное состояние.
2. Медитация открытого наблюдения. Этот стиль способствует более широкому осознанию всех аспектов вашего окружения, мышления и самоощущения.
Давайте рассмотрим технику исполнения медитации-концентрации (удержание внимания) на своём дыхании.
Следим за каждым вдохом, выдохом и паузами между ними.
Держим своё внимание только на этом.
Вдох-Выдох-Пауза, Вдох-Выдох-Пауза.
Когда вы осознаёте своё дыхание, вы всегда находитесь в настоящем моменте. Невозможно одновременно наблюдать за дыханием и думать.
Качество медитации. 3 зоны внимания.
Зелёная зона. Это и есть наивысший уровень медитации. В этой зоне мы осознаем своё дыхание. Удерживаем на нём своё внимание.
Красная зона. Уровень отвлеченного внимания. В эту зону мы выпадаем из зелёной зоны, теряя концентрацию на дыхании. Наше внимание переключается на мысли, воспоминания, эмоции, желания, ожидания.
Серая зона. Уровень слабого внимания. Это пограничное состояние между бодрствованием и сном. Полудрёма. Вроде и мыслей особо нет, но и внимание на дыхании не сконцентрировано.
Выводы.
Медитация — это практика осознанности. Объект медитации – это дыхание. Концентрируемся на нём. Если внимание ослабело или переключилось на что-то другое, вспоминаем и возвращаемся: Вдох, Выдох, Пауза.
Если приходят мысли, захватывают эмоции, не боремся, наблюдаем, не включаясь, позволяем всему быть.
Будьте спокойны и гармоничны.
