Гемоглобин — богатый железом белок, который присутствует в красных кровяных тельцах и отвечает за перенос кислорода по всему телу. Для правильного функционирования организма необходимо поддерживать нормальный уровень гемоглобина в крови.
Каковы нормальные значения гемоглобина? Уровень гемоглобина выражается как количество гемоглобина в граммах (г) на децилитр (дл) цельной крови, децилитр равен 100 миллилитрам.
Нормальный уровень гемоглобина зависит от возраста, а начиная с подросткового возраста, от пола человека.
Нормальные диапазоны:
Новорожденные: от 17 до 22 г / дл
Дети: от 11 до 13 г / дл
Мужчины среднего возраста: от 14 до 18 г / дл
Женщины среднего возраста: от 12 до 16 г / дл
Пожилые мужчины: от 12,4 до 14,9 г / дл
Пожилые женщины: от 11,7 до 13,8 г / дл
Анализ крови может помочь вам узнать, нормальный ли уровень гемоглобина. Также есть определенные симптомы, которые могут указывать на низкий уровень гемоглобина в крови.
Если уровень гемоглобина значительно снижается, состояние может быть диагностировано как анемия, и последствия этого могут стать опасными для здоровья.
Некоторые из наиболее частых причин анемии:
— потеря крови (травма, операция, кровотечение, рак толстой кишки или язва желудка),
— дефицит питательных веществ (железо, витамин B12, фолиевая кислота),
— проблемы с костным мозгом,
— подавление синтеза эритроцитов химиотерапевтическими препаратами,
— почечная недостаточность.
В большинстве случаев небольшое снижение уровня гемоглобина не вызывает никаких симптомов, поэтому большинство людей не обращаются к врачу.
Вот несколько ключевых симптомов низкого уровня гемоглобина:
-Общая слабость и утомляемость.
-Одышка.
-Головокружение, сопровождающееся тошнотой.
-Головная боль.
-Бледная кожа.
-Учащённое сердцебиение.
-Плохой аппетит.
-Боль в суставах.
-Неспособность сосредоточиться и сконцентрироваться.
Хотите узнать, как повысить гемоглобин? Вот 7 естественных способов.
1. Ешьте продукты, богатые железом. Дефицит железа — наиболее частая причина низкого уровня гемоглобина.
Железо — это минеральное вещество, необходимое вашему организму для нормального функционирования. Ваше тело получает железо из пищи, поглощая около 1-2 мг в день. Организм также очень эффективно перерабатывает железо, высвобождаемое из разрушенных эритроцитов.
Железо в основном используется для создания новых эритроцитов. Оставшееся железо накапливается и используется в то время, когда есть повышенная потребность в железе, например, при росте, во время беременности или при кровопотере. Термин дефицит железа используется, когда эти запасы исчерпаны.
Самые богатые железом продукты: шпинат, свекла, тофу, спаржа, яблоко, гранат, абрикос, арбуз, чернослив, тыквенные семечки, финики, миндаль, изюм, чай из крапивы.
2. Увеличьте потребление витамина С
Продукты, богатые витамином С помогают увеличить количество усваиваемого железа: апельсины, лимон, клубника, папайя, сладкий перец, брокколи, грейпфрут, помидоры, чай из крапивы.
3. Увеличьте потребление витамина А и бета-каротина
Продукты, богатые витамином А и бета-каротином помогают увеличить количество усваиваемого железа: морковь, сладкий картофель, дыня, манго.
4. Увеличьте потребление фолиевой кислоты
Фолиевая кислота необходима для образования красных кровяных телец, а дефицит фолиевой кислоты автоматически приводит к низкому уровню гемоглобина.
Хорошими источниками фолиевой кислоты являются: зеленые листовые овощи, свекла, ростки, сушеные бобы, зародыши пшеницы, арахис, бананы, брокколи, авокадо, рис, шпинат.
5. Потребляйте минералы
Цинк, медь и селен — это микроэлементы, которые важны для поддержания адекватного уровня гемоглобина.
Цинк играет важную роль в производстве энергии из железа. Исследование показало, что пациенты с низким уровнем цинка имеют более высокий риск развития анемии.
6. Избегайте блокаторов железа
Не ешьте продукты, которые могут блокировать способность вашего организма усваивать железо: кофе, чай, газированные напитки, вино, пиво и т.д.
7. Выполняйте физические упражнения
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело производит больше гемоглобина, чтобы удовлетворить растущую потребность организма в кислороде.
Повышайте гемоглобин, используя эти 7 способов и будьте здоровы!
