Здоровье кожи

Здоровье кожи. Растительное питание — главный ключ!

Здоровье кожи. Растительное питание — главный ключ!
Все мы хотим быть красивым и здоровыми.
Чистая кожа — показатель красоты, здоровья и успешности.

Существуют внешние факторы, влияющие на здоровье кожи. Но самое важное – это факторы внутренние. Можно сколько угодно ходить к косметологу и решать внешние проблемы локально, но нужно понимать, что возникают эти проблемы изнутри, и необходим комплексный подход.

Один из главных факторов, влияющих на вашу кожу – это питание!
Питание и здоровье кожи тесно связаны. Соблюдая здоровую диету – оставаясь гидратированными и потребляя правильные питательные вещества – вы можете сохранить кожу молодой, красивой и здоровой.
По сути, диета для здоровой кожи довольно проста: необходимо есть растительную пищу, содержащую максимум витаминов и минералов, избегая при этом воспалительных продуктов.
Антиоксиданты, такие как витамины A, C и E, значительно улучшат состояние вашей кожи:
— Витамин А: помогает замедлить старение, уменьшить морщины, защитить от солнца и заживить раны.
— Витамин C: омолаживает кожу и улучшает выработку коллагена, чтобы подтянуть кожу. Как антиоксидант, он укрепляет вашу иммунную систему и помогает бороться с инфекциями и болезнями, нейтрализуя свободные радикалы, которые могут сделать вашу кожу тусклой и усталой.
— Витамин Е: этот антиоксидант защищает кожу от свободных радикалов и предотвращает повреждение от солнца.
Гидратирование.
Нужно увеличить количество потребления воды — больше пить или, если вы перейдете на растительное питание (овощи, фрукты), то потребление воды также естественным образом увеличится.
Итак, какие продукты помогают нашей коже оставаться красивой и здоровой?
1. Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые борются с воспалениями. Грецкие орехи также содержат в себе цинк — барьер, препятствующий проникновению вредных ультрафиолетовых лучей во внешние слои кожи.
2. Красный сладкий перец.
Знаете ли вы, что вы можете получить весь необходимый вам витамин С за день (317% от рекомендуемой суточной нормы, если быть точным), просто съев чашку нарезанного болгарского перца?
3. Семечки подсолнечника
Семена подсолнечника — отличный способ получить витамин Е, антиоксидант, который борется с негативным воздействием свободных радикалов. Эти семена также богаты селеном, который лучше борется со свободными радикалами в сочетании с витамином Е.
4. Капуста
Все мы знаем, что капуста богата витаминами и минералами, которые полезны не только для здоровья вашей кожи, но и для вашего здоровья в целом. Она также богата антиоксидантами, такими как бета-каротин, полифенолы и витамин С.
5. Авокадо
Полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры в авокадо помогают сохранить кожу увлажненной и эластичной, а витамин Е борется со свободными радикалами.
6. Соя
Преимущества сои частично связаны с ее изофлавонами — соединениями, которые блокируют эстроген в организме. Ежедневное употребление изофлавонов сои может уменьшить морщины и улучшить эластичность кожи.
7. Брокколи
Ваша цель — здоровая кожа? Еще одна причина полюбить брокколи! Цветки содержат сульфорафан, который может иметь антивозрастные и противораковые свойства. Брокколи также содержит лютеин — он защищает кожу от окислительного повреждения, которое вызывает появление морщин и высыхание.
8. Морковь
Морковь богата витаминами и минералами. В ней особенно много витамина С. Она также содержат бета-каротин, который снижает воспаление.
9. Куркума
Антибактериальное, противогрибковое и противовоспалительное средство.
10. Чиа / льняное семя
Содержит омега-3, жирную кислоту, способствующую укреплению здоровья клеток.
11. Ягоды
Черника и тому подобное богата антиоксидантами, которые помогают восстанавливать поврежденные клетки.
12. Ананас, папайя и киви также богаты ферментом бромелайном, который помогает уменьшить воспаление.
13. Полезные масла: добавьте в свой рацион полезные жиры с маслами холодного отжима, такими как масла авокадо, макадамии и кокосового ореха, которые содержат полифенолы, чтобы успокоить кожу.
14. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды
Арбузы, огурцы, грейпфрут, сельдерей, клубника, помидоры и салат.
15. Исследования также показали, что более здоровый микробиом кишечника может уменьшить воспаление кожи, поэтому рекомендуется есть пробиотические продукты, такие как кимчи, мисо и квашеная капуста.
16. Также наша кожа любит:
дыню, манго, шпинат, сладкий картофель, апельсины, репу, яблоки, спаржу, фасоль, семена тыквы, морские водоросли.

С полезной пищей разобрались. Теперь перейдем к продуктам, которые вредят нашей коже.
1. Пища животного происхождения.
Мясо и молочные продукты содержат вредные гормоны, токсины, антибиотики, которые могут нанести ущерб коже. Кроме этого, употребление пищи животного происхождения запускает цепочку разрушительных процессов в организме. И это всё отражается на здоровье кожи.
2. Рафинированный или добавленный сахар.
3. Полиненасыщенные растительные масла (виноградное, хлопковое, подсолнечное, сафлоровое, кукурузное).
4. Продукты с высоким гликемическим индексом, вызывающие скачок уровня сахара в крови белый хлеб, белый рис, печенье и пирожные. Продукты с высоким гликемическим индексом увеличивают количество инсулина и других веществ в организме, которые приводят к усилению воспаления кожи.
5. Пищевые добавки.
Будьте аккуратны с пищевыми добавками.
6. Алкоголь.

РЕЗЮМЕ
Здоровье кожи. Растительное питание — главный ключ!
Итак, если вы боретесь с кожными заболеваниями, такими как прыщи, псориаз и экзема, употребление цельных продуктов растительного происхождения может помочь вам на пути к более чистой, здоровой и сияющей коже. Кроме того, такой способ питания имеет массу других преимуществ для здоровья.
Питайтесь полезной и вкусной пищей и будьте здоровы!
  • Календарь
    мероприятий
    « Июнь 2022 » loading...
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    30
    31
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    1
    2
    3
  • Будущие мероприятия

    Глубокое дыхание. Бутейко
    Чт 01

    Практический курс по методу Бутейко: «Дыхание источник здоровья»

    Курс который может помочь Вам вернуть здоровье естественным путём.

  • Новости

  • Метод Бутейко: часто задаваемые вопросы

    Метод Бутейко: часто задаваемые вопросы — часть 2

  • Метод Бутейко: часто задаваемые вопросы

    Метод Бутейко: часто задаваемые вопросы — часть 1.

  • Контрольная Пауза - Бутейко

    Контрольная Пауза (Бутейко) — индикатор состояния здоровья.