Прерывистое голодание для веганов.

Прерывистое голодание (IF) — это один из пяти естественных источников исцеления, направление, ведущее к здоровью и долголетию.

Это метод основан на голодании в определенные периоды дня или недели. Другими словами, в течение определенных периодов времени вы будете голодать, пока снова не откроется окно приема пищи.

Прерывистое голодание не требует от вас соблюдения определенной диеты. Однако, поскольку периодическое голодание и веганство могут потенциально ограничивать количество питательных веществ, вам необходимо составить план, прежде чем начать.

Вы можете задаться вопросом, сочетается ли периодическое голодание с веганским образом жизни. По правде говоря, прерывистое голодание может сочетаться с любой диетой или образом жизни. Самое важное — это то, что вы едите во время окна приема пищи.

Насколько полезно прерывистое голодание для веганов?
Поскольку как прерывистое голодание, так и веганский образ жизни имеют множество преимуществ для здоровья, эти преимущества могут усилиться, если вы их объедините. Исследователи из Университета Южной Каролины в Колумбии обнаружили, что люди, которые придерживаются растительной диеты и голодают, по сравнению с теми, кто потребляет пищу животного происхождения и голодают, обычно имеют более низкие уровни:

– Индекс массы тела (ИМТ);

– Общий холестерин;

– ЛПНП-холестерин (плохой холестерин);

– Уровень глюкозы.

Кому следует попробовать веганское прерывистое голодание?
Веганы, которые хотят похудеть и повысить тонус.

Веганы, которые хотят улучшить свои результаты в тренажерном зале: исследования показывают, что периодическое голодание повышает уровень гормонов роста на целых 500%, что облегчает прогресс в развитии тела.

Веганы, которые хотят улучшить свои привычки в еде: некоторые веганы едят нездоровую пищу. Прерывистое голодание способствует развитию более здоровых пищевых привычек.

Кому не следует пробовать прерывистое голодание?
Веганы, беременные или кормящие грудью: если вы беременны или кормите грудью, вам не следует экспериментировать с диетами и методами голодания. Ваш ребенок растет и полагается на вас в получении постоянного притока питательных веществ.

Веганы, страдающие диабетом: хотя некоторые источники утверждают, что голодание может помочь при диабете, обычно диабетикам не рекомендуется голодать, поскольку этот процесс может нарушить уровень сахара в их крови.

Как начать прерывистое голодание при растительной диете?
Если вы следуете растительной диете, вы, вероятно, равномерно распределяете получение необходимых питательных веществ в течение дня. Однако, когда вы начинаете периодическое голодание, ваше окно приема пищи будет сокращаться. Особенно важно выбрать для вас правильный метод прерывистого голодания.

Вы можете сочетать следующие методы прерывистого голодания с растительной диетой:
– 5: 2: Ешьте 5 дней в неделю (например, в будни), а затем резко сократите потребление калорий два дня в неделю, примерно до 500-600 калорий (на выходных).

– 16: 8: Ешьте только в течение 8-часового окна приема пищи и голодайте в течение оставшихся 16 часов.

– Голодание через день: ешьте около 500 калорий через день, в остальные дни ешьте как обычно.

– 24-часовое голодание. Полностью избегайте приема пищи в течение 24 часов 1-2 раза в неделю.

Прежде чем начать голодание, спланируйте свое питание.

Проанализируйте свой рацион, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество необходимых витаминов и минералов.

Обязательно пейте достаточное количество воды каждый день. Когда вы голодаете, вам нужно восполнить потерянную воду.

Вывод.

Когда вы комбинируете прерывистое голодание с растительной диетой, вы можете получить вдвое больше преимуществ для похудания и профилактики заболеваний. Будьте здоровы!

О преимуществах прерывистого голодания читайте в нашем материале https://5nhs.com/blog/golodanie/

Используйте также другие естественные источники исцеления (правильное дыхание, безстрессовость, физическая активность) для обретения здоровья и долголетия.