Правильное дыхание — один из основных методов похудения. Метод Бутейко.

«Правильное дыхание — ключ! Минус тридцать килограмм только благодаря дыхательным упражнениям» — сообщил в интервью основатель Театра Кошек — Юрий Куклачев.

Это миф или реальность? Давайте разбираться.

Для того, чтобы успешно применять методы и техники похудения, нужно понимать, как человек набирает лишний вес. Есть множество идей и теорий по этому поводу, но основной фактор —нарушение обмена веществ.

Исходя из этого, для устранения избыточной массы тела следует в первую очередь нормализовать обмен веществ. Каким образом?

Учёным известно, что нарушение обмена веществ практически всегда связано с нарушением функции дыхания, что лишает организм необходимого количества кислорода, углекислого газа и приводит к неправильному протеканию основных процессов метаболизма. В медицине есть взаимная связь метаболических реакций и газообмена на клеточном и тканевом уровнях.

Если нарушена дыхательная функция, то в условиях гипоксии и неправильного обмена веществ все диеты бесполезны.

Когда мы правильно дышим, происходит нормализация обменных процессов и запускаются естественные механизмы снижения веса. Без срывов и изнурительных диет.

Поэтому, вооружаемся схемой: 1. Нормализация функции дыхания — 2. Нормализация обмена веществ — 3. Нормализация веса.

Что же такое правильное дыхание по методу Бутейко и как оно влияет на похудение? Углубляемся в процесс…

Сокращаем глубину вдоха на 25%, дышим исключительно носом.
Сокращение глубины вдоха приводит к увеличению углекислого газа (СО2) в альвеолах и крови.
Если в организме концентрируется больше СО2, значит больше кислорода усваивается клетками.
Чем больше кислорода попадает в клетки, тем быстрее и в больших объемах происходит процесс горения (окисления) углеводов. Также, чем больше кислорода в клетках, тем сильнее их защита от бактерий, вирусов и паразитов.
Чем быстрее происходит процесс окисления, тем больше образуется энергии и происходит ускорение обмена веществ. А это значит, вам хочется меньше есть.
Меньше еды — худеем.
Малоедение приводит к тому, что вашему организму все меньше и меньше хочется тяжелой еды. Это постепенно приводит к естественному переходу на растительное питание.
Растительное питание даёт мощные бонусы вашему здоровью.

Вот как бывает… На 25% меньше глубина вдоха — и столько положительных эффектов.

Правильное дыхание — источник здоровья. Научившись правильно дышать, мы худеем, снижаем негативное воздействие на организм вирусов и бактерий, легко переходим на более здоровое питание. И это еще далеко не все преимущества…

Для тех, кому необходимо больше теоретической информации о физиологии дыхания, информация ниже:

Как говорил врач Константин Бутейко… Нас учили, что глубокое дыхание оптимально, потому что оно позволяет большему количеству кислорода попасть в легкие. Как ни странно, недостаток кислорода вызван недостатком углекислого газа. Если мы слишком часто и глубоко дышим, мы фактически получаем меньше кислорода. Это звучит нелогично, но давайте исследовать.

Нормальная частота дыхания в покое составляет около 8-12 вдохов в минуту. Многие из нас дышат намного больше, часто до 25 вдохов в минуту, и часто через рот. Причины этого поверхностного, но учащенного дыхания часто связаны с тревогой и стрессом. Привычка так дышать в большинстве случаев остается незамеченной, но, тем не менее, вызывает гипервентиляцию низкой степени, нарушая баланс кислорода и CO2.

Каждой клетке нашего тела необходима определенная концентрация углекислого газа — около 6,5% — для поддержания здорового функционирования. Если мы вдыхаем много воздуха, мы выдыхаем углекислый газ слишком рано, и легкие не в состоянии поддерживать правильный уровень в альвеолах

При гипервентиляции содержание кислорода повышается, а CO2 в лёгких значительно снижается, в результате чего уровень углекислого газа в крови падает ниже нормального.

На первом этапе, за счёт сужения мозговых сосудов у человека появляется головокружение. Дальнейшее снижение СО2 сдвигает pH в щелочную сторону, что изменяет активность многих белков. Происходит сращивание гемоглобина с кислородом (без присутствия углекислоты кислород не может высвободиться из связанного состояния с гемоглобином), в следствии чего клетка не получает достаточного количества кислорода (Это называется эффектом Вериго — Бора — двое учёных, которые открыли примерно в одно и тоже время этот эффект, который в последствии был назван их именем). Уменьшение кислородного притока вызывает кислородное голодание тканей – гипоксию, нарушаются все биохимические процессы организма и происходит сбой в обмене веществ.

Правильное дыхание. Метод Бутейко.

Что же получается… Кислорода в крови достаточно, но он не попадает в клетки, органы сигнализируют о его крайнем недостатке. Человек начинает задыхаться, стремится вдохнуть и выдохнуть, пытается дышать чаще и еще больше вымывает из крови углекислый газ, закрепляя кислород в эритроцитах.

Вывод: чем глубже и интенсивней дышит человек, тем больше он получает кислорода и меньше углекислого газа, что ведёт к кислородному голоданию. Чем больше в крови СО2, тем легче осуществляется отрыв кислорода от гемоглобина и переход его в ткани и органы. Правильное дыхание обеспечивает необходимую концентрацию СО2 в крови.

Хотя мы обычно думаем о СО2 как о побочном продукте, реальная физиология этого газа намного сложнее. Необходимо знать следующие важные вещи:

CO2 влияет на уровень содержания кислорода в клетках.
CO2 необходим для насыщения тканей кислородом (эффект Бора)
CO2 открывает дыхательные пути — недостаток CO2 может вызвать сужение дыхательных путей, включая носовые ходы.
CO2 снижает уровень гистамина в крови, что очень важно для людей, страдающих аллергией.
CO2 способствует расширению сосудов. Как показали физиологические исследования, гипокапния (низкая концентрация CO2 в артериальной крови) сужает кровеносные сосуды и приводит к снижению перфузии всех жизненно важных органов.
Антиоксидантная защита человеческого тела также регулируется CO2
Стабилизация нервной системы обусловлена успокаивающим или седативным действием углекислого газа на нервные клетки.
Расслабление мышц является нормальным явлением при высоком уровне CO2.
Бронходилатация — расширение дыхательных путей: бронхи и бронхиолы расширяются при помощи углекислого газа.
CO2 влияет на регулирование pH крови и других жидкостей организма.
CO2 — целитель при повреждениях легких : повышенный уровень углекислого газа предотвращает травмы и способствует заживлению тканей легких.
CO2: Целитель кожи и тканей.
Равномерность и плавность дыхания контролируется CO2.