Холестерин – какие привычки повышают его уровень?
Хотя это правда, что наш организм нуждается в холестерине, было доказано, что его высокие уровни увеличивают риск сердечных заболеваний.
Давайте поговорим о пищевых привычках, которых следует избегать, если вы не хотите высокого холестерина. Эти стратегии помогут вам сохранить жизненные силы и долголетие.
1. Избегайте употребления насыщенных жиров.
Вместо того, чтобы покупать продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (например, торты, выпечка, бекон и т. д.), постарайтесь придерживаться растительной диеты.
Нездоровая, высококалорийная пища приносит вред нашей пищеварительной системе в целом и может привести к проблемам со здоровьем. Диета, полная свежих овощей и фруктов, предлагает нам антиоксиданты, которые, как было доказано, предотвращают возникновение проблем с холестерином ЛПНП.
2. Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя.
Исследования показали, что все, кто сократил потребление алкоголя, сообщили о прекрасном самочувствии, наряду с балансом ряда биомаркеров, включая более низкий общий холестерин.
3. Избегайте обработанных рафинированных продуктов.
Если вы регулярно будете есть обработанные, рафинированные продукты с углеводами и добавленными сахарами, это повлияет на повышение уровня триглицеридов и снижение холестерина липопротеинов высокой плотности.
Когда вы добавляете углеводные продукты в свой рацион, они должны быть сложными, богатыми питательными веществами углеводами, такими как сладкий картофель, бананы, бобовые, киноа, гречка и т.д.
4. Избегайте малоподвижного образа жизни.
Спортивные занятия и физическая активность доказали свою эффективность в борьбе с высоким уровнем холестерина.
5. Избегайте длительного стресса.
Когда вы испытываете хронический стресс, это становится фактором риска повышения уровня холестерина.
Верно также и то, что стресс может способствовать выбору образа жизни, который является факторами риска высокого холестерина, такими как неправильное питание, чрезмерное потребление алкоголя и отсутствие физических упражнений.
6. Избегайте диеты без клетчатки.
Клетчатка снижает уровень холестерина. Она содержится в орехах, бобовых, овсяных отрубях, цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.
Овощи дают вам дополнительное преимущество, так как снабжают ваш организм антиоксидантами и фитонутриентами, которые поддерживают хорошее здоровье.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
