Энергия – какие продукты повышают уровень?
Продукты – энергетики — это такая пища, которая обеспечивает энергию либо сама по себе, либо в сочетании с другими продуктами. Эта энергия может поступать за счет белка, клетчатки и / или здоровых жиров.
Вот 10 вариантов продуктов, которые содержат много питательных веществ и помогут вам оставаться высокоэнергетичным на весь день.
1. Грецкие орехи
В дополнение к тому, что они содержат высокое количество растительного белка, клетчатки и полезных жиров (таких как омега-3), грецкие орехи также заряжают энергией.
Согласно исследованиям, грецкие орехи могут улучшить когнитивные функции, концентрацию и скорость обработки информации.
2. Киноа
Киноа богата питательными веществами, такими как клетчатка, витамины и сложные углеводы, которые обеспечивают устойчивую энергию.
3. Нут
Чтобы поднять уровень энергии, употребляйте нут. Он содержит белок, богатые клетчаткой углеводы и железо растительного происхождения.
4. Овсянка.
Овес является источником клетчатки. Можно добавлять ореховое масло для получения полезных жиров и белков, а также фрукты для получения большего количества клетчатки.
5. Черника.
Фрукты и ягоды — один из лучших типов продуктов, дающих энергию, потому что они содержат натуральный сахар и клетчатку, которые замедляют реакцию сахара в крови, обеспечивая более длительную энергию.
6. Мята перечная и розмарин
Мята и розмарин способствуют снижению сонливости. К тому же мята улучшает настроение.
7. Бананы
Бананы могут быть одним из лучших фруктов для получения энергии. Они содержат смесь сложных углеводов, калия и витамина B6, которые могут повысить вашу энергию.
8. Темно-листовая зелень
Темно- зеленые листовые овощи , такие как капуста или шпинат, являются прекрасными источниками энергии.
9. Свекла
Исследования в области спортивного питания показали — пить свекольный сок перед интенсивной нагрузкой помогает уменьшить мышечную усталость.
10. Фисташки
В отличие от многих других белков растительного происхождения, фисташки представляют собой полноценный растительный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот.
Питайтесь правильно. Будьте энергичны и здоровы!
