Дыхание при занятиях спортом. Осознанность.

Дыхание при занятиях спортом. Осознанность.

Дыхание при занятиях спортом. Как заниматься спортом и при этом правильно дышать, оставаясь здоровым, эмоционально стабильным и осознанным?

Все вы знаете, что нашему телу, чтобы быть здоровым, нужно достаточное количество кислорода.
На уровень кислорода влияет уровень углекислого газа. Нам нужно научиться накапливать CO2, увеличивать объем, а не терять его, и вместе с ним своё здоровье.
Есть только два способа увеличить содержание СО2 в организме человека. Первый — уменьшить объем дыхания, а второй — производить больше CO2, занимаясь физическими упражнениями. Тренирующаяся мышца генерирует больше CO2, что способствует выделению кислорода из гемоглобина в эту мышцу.

Чтобы получить максимальную пользу от физической активности, дышите носом. Если ваша потребность в воздухе настолько велика, что хочется вдохнуть воздух через рот, не делайте этого. Просто успокойте своё дыхание. Вы восстановитесь быстрее, если будете дышать носом.

Каждый день старайтесь заниматься физическими, аэробными упражнениями в течение 30 минут. Делайте это осознанно.
Используйте ходьбу первые десять минут, дышите поверхностно, чтобы накопить углекислый газ, прежде чем увеличивать темп. Это помогает сохранять спокойное дыхание при беге трусцой. Следите за своим дыханием, дышите диафрагмально. Чувствуйте свое дыхание. Оно быстрое? Медленное? Хватает ли вам воздуха?

Через десять минут увеличивайте темп до бега трусцой. Держите рот закрытым на протяжении всей пробежки. Продолжайте следить за своим дыханием и ощущать своё тело. При этом старайтесь полностью расслабить живот.

Этот тип физических упражнений, кроме пользы для тела, является формой медитации и дает прекрасную возможность отвлечь внимание от своего разума и перенести его на своё тело.

Те, кто регулярно занимается спортом, спокойнее и продуктивнее своих коллег. Из организма эффективно удаляются токсины, клетки получают достаточное количество кислорода, что способствует укреплению здоровья, исцелению от различных заболеваний. Физические упражнения также высвобождают сдерживаемую негативную энергию и являются полезным инструментом, позволяющим отвлечься от суеты, переживаний и обрести радость.

Ниже приводим несколько ключевых моментов, касающихся физических упражнений.

1. Делать физические упражнения нужно регулярно.
2. Выполняйте физические упражнения от 30 минут до часа в день.
3. Выполняйте упражнения в пределах своих возможностей.
4. Никогда не дышите через рот во время тренировки. Дышать нужно исключительно носом.
5. Дышите спокойно, поверхностно.
6. Обязательно успокаивайте своё дыхание сразу после того, как сделали упражнение.

Дыхание при занятиях спортом играет очень важную роль.

Занимайтесь спортом. Будьте осознанны. Дышите.

  • Календарь
    мероприятий
    « Январь 2022 » loading...
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    27
    28
    29
    30
    31
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
    1
    2
    3
    4
    5
    6
  • Будущие мероприятия

    20 Янв 2022

    Практический курс: «Питание источник здоровья»

    Это обучение по естественному питанию, которое приводит к здоровью.

    20 Янв 2022

    Практический курс по методу Бутейко: «Дыхание источник здоровья» в Таллинне

    Курс который может помочь Вам вернуть здоровье естественным путём.

  • Новости

  • Метод Бутейко - как избавиться от лекарств.

    Метод Бутейко — как избавиться от лекарств.

  • Лишний вес и здоровье кожи

    Лишний вес — влияние на здоровье и внешний вид кожи

  • Дыхание через нос

    Дыхание через нос — ключ к здоровью и долголетию!