11 бобов, расположенных в порядке убывания содержания белка

Бобы — отличный источник белка, минералов и клетчатки.

Бобы — отличный источник белка, минералов и клетчатки.
Они содержат от 21 до 25 % белка по весу, что намного больше, чем в других источниках растительного белка. Что составляет от 6 до 10 граммов на порцию в полстакана.

Вот 11 бобов, расположенных в порядке убывания содержания белка. Мера — 1/2 стакана.

  1. Зеленый горошек — 4,3 гр.

Помимо 4 граммов белка, полстакана зеленого горошка также содержит 4 грамма насыщающей клетчатки — что эквивалентно 14 процентам дневной нормы — всего лишь на 67 калорий.

  1. Соевые бобы (также известные как эдамаме) — 5,6 гр.

Эдамаме являются не только хорошими источниками белка, но и содержат много кальция, витамина С, К, железа и фолиевой кислоты.

  1. Лимская фасоль — 6 гр.

Масляная фасоль является отличным источником микроэлементов, которые помогают организму выводить токсины из сульфитов, содержащихся в готовой пище.

  1. Нут — 6,3 гр.

Кроме белка, нут содержит клетчатку, витамины: А, В, Е, С, бета-каротин; минералы: калий, цинк, селен, кальций, натрий, магний, фосфор, железо.

  1. Красная фасоль — 7,2 гр.

Кроме всех полезных микроэлементов, полстакана красной фасоли обеспечивает 21 процент ваших потребностей в железе.

  1. Фасоль пинто — 7,2 гр.

Бобы пинто особенно богаты веществами: кемпферолом, флавоноидом, имеющими впечатляющую пользу для здоровья.

  1. Спаржевая фасоль — 7,5 гр.

Спаржевая фасоль — отличный источник железа, витамина B9 и фолиевой кислоты.

  1. Черные бобы — 7,6 гр.

Как и другие бобы, черные бобы содержат резистентный крахмал, тип крахмала, который не так сильно повышает уровень сахара в крови.

  1. Колотый горох — 8,2 гр.

Колотый горох и зеленый горошек получают из одного и того же растения — разница заключается в обработке.

  1. Чечевица — 9 гр.

Чечевица — это 8 гр. клетчатки на полстакана. Исследования показали, что употребление чечевицы может регулировать уровень сахара в крови и улучшать здоровье кишечника.

  1. Великие северные бобы (большие белые бобы) — 9,7 гр.

Кроме белка, в них содержатся витамины В1, В2, В3, В6, А, С, Е, РР, пектин, клетчатка, калий, кальций, магний, натрий, йод, медь, марганец, цинк.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

  • Календарь
    мероприятий
    « Январь 2022 » loading...
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    27
    28
    29
    30
    31
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
    1
    2
    3
    4
    5
    6
  • Будущие мероприятия

    20 Янв 2022

    Практический курс: «Питание источник здоровья»

    Это обучение по естественному питанию, которое приводит к здоровью.

    20 Янв 2022

    Практический курс по методу Бутейко: «Дыхание источник здоровья» в Таллинне

    Курс который может помочь Вам вернуть здоровье естественным путём.

  • Новости

  • Метод Бутейко - как избавиться от лекарств.

    Метод Бутейко — как избавиться от лекарств.

  • Лишний вес и здоровье кожи

    Лишний вес — влияние на здоровье и внешний вид кожи

  • Дыхание через нос

    Дыхание через нос — ключ к здоровью и долголетию!