Бег трусцой – отличное лекарство от недугов.
Медиками установлено, что уровень содержания углекислого газа в организме регулирует многие процессы и биохимические реакции: дыхание, кровообращение, тонус мускулатуры бронхов, сосудов, мочевыводящих путей и многое другое. К тому же углекислый газ подавляет часть свободных радикалов и уменьшает вероятность их возникновения.
Нормальная концентрация этого газа (6-7%) в крови является одним из решающих факторов поддержания устойчивой здоровой жизнедеятельности организма.

Как же поддерживать этот важный показатель в норме?
Физиология организма человека такова, что уровень содержания углекислого газа естественным образом поднимается при физических нагрузках циклического характера.
Такое состояние называют физиологической гиперкапнией. В клетках сгорает глюкоза и в более высоких объемах выделяется углекислый газ. Углекислый газ, в свою очередь, позволяет большему количеству кислорода попасть в клетку.
При максимальной физиологической гиперкапнии в открытом состоянии находится в 30 раз больше капилляров, чем при её отсутствии, налаживается наилучшее обеспечение кислородом миллиардов клеток тканей организма. Это улучшает всю биохимию и оздоравливает организм.

Самое простое и приятное упражнение циклического характера – бег трусцой.
Бег трусцой (джоггинг) — форма бега в устойчивом и медленном темпе. Скорость — около 8 км/час. Это намного медленнее, чем бег, но быстрее, чем ходьба. Научные данные подтвердили, что бег трусцой оказывает положительное влияние на организм человека: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, гипертонии, депрессии и тревоги. Это также увеличивает вашу выносливость и продуктивность.

Давайте подробнее рассмотрим все преимущества бега трусцой.

1. Бег помогает похудеть.
Полчаса бега сжигают около 300 калорий. Бег ускоряет обмен веществ и более эффективен, чем простая ходьба. Он не только сжигает жир, но и помогает поддерживать вес в норме.

2. Повышает прочность костей и улучшает гибкость позвоночника.
Бег трусцой укрепляет кости, увеличивая их толщину, предотвращает такие проблемы, как остеопороз, остеоартрит и ревматоидный артрит. Он также укрепляет и позвоночник. Благодаря бегу снижается давление на межпозвоночные диски.

3. Развивает мышцы.
Бег помогает вашему телу стать более подтянутым. Он воздействует на крупные мышцы и развивает их.
Тонизирует подколенные сухожилия, икроножные и ягодичные мышцы.

4. Улучшает настроение.
Бег трусцой играет важную роль в улучшении психического здоровья человека. Когда вы бегаете трусцой, ваше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами, которые увеличивают удовольствие и чувство радости, улучшают настроение и дают ощущение счастья. После пробежки вы чувствуете себя спокойным и помолодевшим. Снижается уровень стресса и напряжение.

5. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Бег трусцой — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, которая укрепляет здоровье вашего сердца. Он ускоряет перекачку крови к сердцу и, таким образом, поддерживает кровяное давление. Уровень холестерина и глюкозы в крови также находится под контролем.

6. Улучшает дыхательную систему.
Как и любая другая аэробная тренировка, бег трусцой увеличивает объем легких и укрепляет мышцы дыхательной системы.

7. Предотвращает инфекции и инфекционные заболевания.
Известно, что бег трусцой стимулирует выработку лимфоцитов и макрофагов, которые борются с инфекциями в организме. Он помогает бороться с вирусными инфекциями, такими как грипп и простуда, а также с некоторыми бактериальными инфекциями.

8. Строит иммунную систему.
Бег трусцой повышает выработку лейкоцитов в организме и укрепляет иммунитет.

9. Улучшает действие инсулина.
Бег трусцой повышает чувствительность к инсулину и улучшает углеводный обмен в клетках
Согласно исследованиям, бег трусцой может помочь улучшить действие инсулина и повысить скорость секреции инсулина на 87%.

Бег трусцой очень легко ввести в свою программу здоровья. Но очень важно соблюдать некоторые правила.
1. Получите добро от вашего лечащего врача.

2. Бегать нужно на голодный желудок и в правильное время (не ранее 1 часа после пробуждения и за 2 часа до сна.

3. Разминка и растяжка — необходимость.

4. Пульс должен быть не более 140 ударов в минуту, что примерно соответствует темпу 7-9 минут на 1 километр.

5. Средняя продолжительности тренировки – около 30 минут.

6. Ознакомьтесь с правильной техникой бега трусцой и придерживайтесь её.

7. Используйте удобную одежду из натуральных тканей. Следует избегать тесной одежды.

8. Используйте удобную обувь, подходящую для бега.

Выполняйте простые упражнения и будьте здоровы.