Веган и спорт. Возможно ли достичь спортивных результатов на растительной диете.
Пора положить конец идее о том, что быть вегетарианцем, веганом и быть сильным, выносливым спортсменом взаимоисключаемые понятия.

Итак, растительная диета для набора мышечной массы и силы.
Есть несколько вещей, которые следует учитывать при питании:
• Соотношение макроэлементов, которые подходят вашему телу и тем целям, которые вы поставили.
• Понимание ваших потребностей в калориях.
• Правильный план тренировок, который будет сопровождать вашу стратегию питания.

Где взять белок?
Белок содержится практически во всех растительных продуктах в разном количестве. Если вы придерживаетесь сбалансированной растительной диеты со здоровым сочетанием овощей, зелени, фруктов, ягод, грибов, бобовых, орехов и семян, у вас, как правило, не возникнет проблем с получением более чем достаточного количества белка.

Основные продукты питания
В этом списке представлены некоторые распространенные продукты, которые помогут удовлетворить потребности большинства спортсменов.

• Все виды овощей, вареные и сырые
• Все виды фруктов, обычно сырые
• Фасоль и другие бобовые: чечевица, нут, черная фасоль, фасоль пинто, фасоль адзуки.
• Крахмалистые овощи, такие как картофель и сладкий картофель.
• Коричневый рис
• Макаронные изделия
• Цельнозерновой хлеб
• Зерна и семена: пшеница булгур, гречка, просо, киноа, льняное семя, семена конопли, семена чиа.
• Хумус
• Орехи, ореховое молоко, ореховое масло.
• Нектар агавы.
• Соевые продукты: тофу, темпе

Калорийность
В целом, рекомендации по распределению БЖУ примерно таковы:
65% углеводов
13% белка
22% жирности
Если вы стремитесь достичь этих показателей с помощью растительной диеты, у вас все будет всё в порядке. И вы обнаружите, что это не сложно сделать.

Сколько нужно есть?
Примерно столько, сколько нужно, чтобы чувствовать себя комфортно сытым, но без состояния перенасыщения.

Питание во время тренировок
То, как вы питаетесь до, во время и после тренировки, особенно важно при любой диете. Есть разные подходы. Выберите те, которые работают для вас

И напоследок вопрос к вам, дорогие читатели.
Как вы думаете, нужны ли спортсменам-веганам пищевые добавки? Если да, то какие?

Веган и спорт. Возможно ли достичь спортивных результатов на растительной диете? Да!