PERMA — 5 ключевых элементов благополучия и счастья.

Хорошая жизнь, процветание, самореализация, радость, вдохновляющие цели — это слова, которые приходят на ум, когда мы думаем о счастье.
Все мы хотим быть счастливыми. Когда мы счастливы, мы продуктивны.
В этом статье мы рассмотрим модель PERMA, разработанную психологом Мартином Селигманом.

Она содержит 5 ключевых элементов благополучия и счастья.
(P) Positive Emotion – позитивные эмоции;
(E) Engagement – вовлеченность;
(R) Relationships – взаимоотношения;
(М) Meaning – смысл;
(A) Accomplishments – достижения.

PERMA
(P) Positive Emotion – позитивные эмоции.
Чтобы чувствовать себя хорошо, нам нужны положительные эмоции, такие как покой, благодарность, удовлетворение, удовольствие, вдохновение, надежда, любопытство, любовь. Смысл состоит в том, что нам очень важно получать эти позитивные эмоции как можно чаще. Для полного проживания их нужно находиться в моменте здесь и сейчас.

(E) Engagement – вовлеченность.
Когда мы действительно вовлечены в ситуацию, задачу или проект, мы переживаем состояние потока, кажется, что время останавливается, мы теряем самоощущение и концентрируемся на настоящем моменте. Это очень важно для развития нашего интеллекта, навыков и эмоциональных возможностей. Там, где вовлеченность и поток, там всегда энергия и радость.

(R) Relationships – взаимоотношения.
Мы, люди — «социальные существа», и хорошие отношения являются основой нашего благополучия. Построение позитивных отношений с родителями, супругами, детьми, братьями и сестрами, друзьями, важно для генерации состояния любви и радости.

(М) Meaning – смысл.
Смысл есть в служении делу большему, чем мы сами. Наличие цели и смысла того, почему каждый из нас находится на этой Земле, важно для жизни, полной счастья, удовлетворения и благополучия.

(A) Accomplishments – достижения.
Многие из нас стремятся каким-то образом улучшить себя и свою жизнь. Достижения делают нас увереннее, заставляют гордиться собой и вдохновляют на новые подвиги. Очень важно достигать внутренние цели. Достижение внутренних целей ведет к большему росту благосостояния, чем внешние цели, такие как деньги или слава.

Давайте подробнее рассмотрим, как использовать модель PERMA в жизни.

Позитивные эмоции
Хотя мы не можем быть счастливыми все время, нам необходимо часто испытывать положительные эмоции, такие как удовольствие, счастье, удовлетворенность, покой, радость и вдохновение.

Если вы чувствуете, что испытываете недостаточно положительных эмоций в своей жизни, остановитесь и подумайте, почему.

Посмотрите на свою карьеру. Сможете ли вы использовать свои таланты и сильные стороны в вашей нынешней роли?

Кроме того, найдите время, чтобы определить людей, события или вещи, которые доставляют вам удовольствие.

Цель – найти способы привнести положительные эмоции и удовольствие в вашу повседневную жизнь и убедиться, что вы не откладываете эти вещи на будущее.

Вот ещё несколько способов создания положительных эмоций:
– Проводите время с близкими вам людьми;
– Занимайтесь любимым делом (хобби);
– Слушайте воодушевляющую или вдохновляющую музыку;
– Размышляйте о вещах, за которые вы благодарны, и о том, что у вас хорошо получается в жизни.

Вовлеченность.
Вы чувствуете себя вовлеченным в свою карьеру? Занимаетесь ли вы занятиями, которые помогают вам погрузиться в состояние потока, лёгкости и радости?

Вовлеченность наиболее тесно связана с творчеством, но вы также можете испытать глубокую вовлеченность, занимаясь спортом, проводя время с друзьями или работая над проектами, которые вам нравятся.

Вы можете повысить свою вовлеченность на работе, сведя к минимуму отвлекающие факторы и улучшив концентрацию. Это поможет вам войти в состояние потока. Затем, насколько это возможно, сосредоточьтесь на проектах, которые представляют собой вызов для вас как для профессионала / мастера.

Вы уделяете достаточно времени своим личным интересам? Многие из нас упускают это, особенно когда мы в стрессе или перегружены работой. Старайтесь уделять достаточно времени занятиям, которые делают вас счастливыми и увлеченными.

Вот ещё несколько способов увеличения вовлеченности:
– Проводите время на природе, наблюдая, слушая и наблюдая за тем, что происходит вокруг вас.
– Определите и узнайте о сильных сторонах своего характера и делайте то, в чем вы преуспеваете.

Положительные отношения
Есть ли у вас в жизни позитивные отношения с друзьями, семьей, соседями, коллегами?
Вы, вероятно, проводите большую часть своего времени на работе, поэтому важно строить хорошие рабочие отношения.

Затем посмотрите на свою личную жизнь. Вам нравится компания своей семьи, друзей, и находите ли вы её позитивной и поддерживающей?
Если нет, то важно найти время, чтобы понять, почему. Вы уделяете достаточно времени укреплению этих отношений? И нужно ли вам прилагать больше усилий, чтобы наладить тёплую связь с друзьями и семьей?

Отношения требуют вовлеченности, и часто они укрепляются только тогда, когда мы прилагаем усилия.

Вот ещё несколько советов, как строить положительные отношения:
– Присоединяйтесь к интересующему вас классу или группе;
– Задавайте вопросы людям, которых вы плохо знаете, чтобы узнать о них больше;
– Подружитесь с людьми, с которыми вы просто знакомы;
– Свяжитесь с людьми, с которыми вы давно не общались.

Смысл
Считаете ли вы, что ваша личная жизнь и работа имеют смысл? Чувствуете ли вы, что причастны к чему-то большему.
Большинство из нас хотят верить, что мы работаем и живем для большего. Поэтому поиск смысла важен для нашего общего чувства благополучия.
Разделяете ли вы миссию компании, в которой работаете? Есть ли вдохновение выполнять рабочие задачи, улучшать сервис для клиентов, создавать новые продукты? Чувствуете ли вы себя частью команды?
Касательно смысла в своей личной жизни — определенные виды деятельности, такие как времяпрепровождение с семьей, волонтерство или добрые дела, действительно могут улучшить наше чувство смысла жизни.

Вот ещё несколько способов наполнить жизнь смыслом:
– Примите участие в деле, которое действительно имеет для вас значение;
– Попробуйте новые творческие занятия, чтобы найти то, что вам нравится;
– Подумайте, как вы можете использовать свои увлечения, чтобы помогать другим;
– Проводите время с близкими вам людьми.

Достижения.
Если вы подозреваете, что не уделяете достаточно времени или энергии осуществлению своей мечты, начните прямо сейчас.
Во-первых, определите, чего вы действительно хотите достичь в жизни. Проанализируйте свои ценности, мечты, цели, делание. Опишите будущее, к которому стремитесь. Напишите план. Есть вдохновение? Начните действовать. Сделайте первый шаг. Потом второй. Вы в пути!
Вот ещё несколько советов для концентрации внимания на достижениях:
– Ставьте перед собой УМНЫЕ цели (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и привязанные к срокам).
– Вспомните прошлые успехи.
– Празднуйте каждую победу.

Вывод.
Сосредоточив внимание на всех пяти элементах, мы привлекаем в свою жизнь процветание, удовлетворенность и счастье.
Таким образом, PERMA дает нам отправную точку для создания наполненной и насыщенной жизни!