Как очистить нос и восстановить здоровое дыхание? 8 простых и эффективных способов, включая упражнения от Константина Бутейко.

Мы уже неоднократно говорили о важности носового дыхания.
Ещё раз напомним…

Дыхание ртом — критическая ошибка, которая ведет к нарушениям и сбоям нашего организма.
Дышать нужно только носом. Это естественно и физиологично. Когда вы вдыхаете воздух через нос, он нагревается, увлажняется, кондиционируется, очищается и смешивается с оксидом азота, который выполняет антибактериальную и сосудорасширяющую функцию.
Самое главное, когда мы дышим носом, замедляется частота дыхания, происходит снижение гипервентиляции, повышение уровня кислорода и углекислого газа в крови.

Также носовое дыхание:
• помогает бороться с инфекциями;
• улучшает кровообращение и объём легких;
• участвует в терморегуляции организма;
• улучшает мозговую деятельность, функционирование всех органов и систем;
• снижает артериальное давление и уровень стресса.

Но что делать, если нос забит… Как снять заложенность носа? Давайте разбираться.

Доктор Константин Бутейко разработал некоторые упражнения, направленные на улучшение дыхательной функции вашего носа.

1. Дыша носом, медленно кивайте головой вперед и назад. Вдыхайте, когда голова идет
назад, выдыхайте, когда голова идет вперед. Дыхание должно быть неглубоким и спокойным.
Повторите 10 раз.

2. Сделайте небольшой вдох и выдох через нос. Зажмите нос пальцами и задержите дыхание. Держите рот закрытым. Кивайте головой назад и вперед, пока вы не почувствуете, что не можете больше задерживать дыхание. Отпустите нос и спокойно вдохните воздух.
Если заложенность осталась, отдохните 30 секунд, пока восстановится ваше дыхание, затем выполните это упражнение еще раз.

3. Сделайте небольшой вдох и выдох через нос. Зажмите нос пальцами и задержите дыхание. Держите рот закрытым. Увеличьте давление в задней части носа, осторожно пытаясь продуть
нос, все еще держа его закрытым. Не надувай щеки. Удерживайте нос, считая до 5. Отпустите нос и спокойно вдохните воздух. Повторите 5 раз.

Кроме методов, предложенных Константином Бутейко есть ещё ряд способов.

1. Зажмите нос, запрокиньте голову и задержите дыхание как можно дольше.

2. Прижмите язык к нёбу, одновременно прижимая палец к месту между бровями. Удерживайте давление на эти точки в течение 20 секунд. Повторите 5 раз.
Это «заставляет сошниковую кость (которая проходит через носовые ходы ко рту) раскачиваться взад и вперед, тем самым ослабляя заложенность носа и вызывая дренаж.

3. Используйте увлажнитель. Вдыхание влажного воздуха успокаивает раздраженные ткани и опухшие кровеносные сосуды в носу и носовых пазухах, разжижается слизь.

4. Примите горячий душ. Горячий пар способствует разжижению слизи в носу и уменьшению воспаления.

5. Оставайтесь гидратированными. Очень важно поддерживать водный баланс во время заложенности носа. Это помогает разжижать слизь в носовых проходах, выталкивая жидкость из носа и снижая давление в носовых пазухах.

Очистить нос оказывается легко и просто. Восстановили носовое дыхание? Продолжайте дышать исключительно носом и неглубоко все время, при любой деятельности — это рецепт здоровья от Константина Бутейко.